تبلیغات
آموزش شنا - آموزش حرکات دست و نفس گیری
 
شنبه 23 مرداد 1395 :: نویسنده : یاس جوان
گام یازدهم : دستها در حركت قورباغه از سر پنجه تا انتهای ساعد مسیر را به شكل عدد 5 فارسی طی می كنند . بدین صورت كه با نوك پنجه های دست همراه با نوشتن عدد پنج ، آب را به زیر بدن و چانه خود می كشیم و سپس دستها را در كنار هم زیر چانه جفت كرده ، از محل دندانه عدد 5 به جلو بر می گردانیم . سپس پنجه ها را كمی از هم فاصله داده و مهیای اجرای حركت دست بعدی می شویم . این تمرین را در حالت ایستاده ، روبروی دیوار تكرار می كنیم ... ادامه مطلب ... گام یازدهم : دستها در حركت قورباغه از سر پنجه تا انتهای ساعد مسیر را به شكل عدد 5 فارسی طی می كنند . بدین صورت كه با نوك پنجه های دست همراه با نوشتن عدد پنج ، آب را به زیر بدن و چانه خود می كشیم و سپس دستها را در كنار هم زیر چانه جفت كرده ، از محل دندانه عدد 5 به جلو بر می گردانیم . سپس پنجه ها را كمی از هم فاصله داده و مهیای اجرای حركت دست بعدی می شویم . این تمرین را در حالت ایستاده ، روبروی دیوار تكرار می كنیم .
شكل ص 91
گام دوازدهم : حركت دستهای شنای قورباغه را در كنار استخر در حالی كه از كمر خم شده ایم ، تمرین و تكرار می كنیم .
به منظور هماهنگی سر با دستها جهت انجام حركت نفس گیری بهتر است تمرینات نفس گیری را همزمان تمرین كنید تا یكباره هر دو مهارت را یاد بگیرید . برای این كار در تمرین گام دوازدهم همزمان با حركت كشش دستها ( نوشتن عدد 5 ) سر را از محور گردن بالا ببرید تا اگر در حال دراز كش در آب باشید ، صورت و چانه شما از آب خارج شود . عمل نفس گیری را انجام دهید تا دستهایتان در كنار هم قرار گرفته و حركت به سوی جلو را آغاز كنند و قبل از صاف شدن دستها به آرام سر را مجدداً به طرف پایین برگردانید .
شكل ص 92
گام سیزدهم : تمرین قبلی را در حالی كه بر روی دیواره ی استخر بر روی سینه خوابیده اید و سر و سینه شما بر روی آب و بقیه بدنتان بیرون از استخر قرار دارد ، اجرا كنید . بدین صورت كه پس از قرار دادن سر و صورت در آب شروع به تمرین همزمان دست قورباغه و نفس گیری نمایید .
گام چهاردهم : تمرین گام سیزدهم را با استفاده از یك نیمكت انجام دهید .
شكل ص 92
گام پانزدهم : در داخل قسمت كم عمق استخر و رو به طرف دیواره بایستید . پس از خم شدن از كمر و قرار دادن سر و سینه در آب ، اقدام به تمرین و تكرار دست و نفس گیری شنای قورباغه نمایید .
شكل ص 93
گام شانزدهم : تمرین دست و نفس گیری قورباغه را دو نفره بدین صورت انجام دهید كه یك نفر مچ پاهای شما را بگیرد و شما درحال خوابیده بر روی سینه اقدام به تمرین كنید و نفر كمكی نیز دنبال شما راه بیاید .
شكل ص 93
گام هفدهم : بر روی سینه عمل سُر خوردن را انجام دهید و بدون كمك یار كمكی ، بدون عجله اقدام به تمرین دست و نفس گیری قورباغه كنید .
شكل ص 94




نوع مطلب :
برچسب ها : آموزش حرکت دست در شنا، آموزش نفس گیری در شنا،
لینک های مرتبط :


چهارشنبه 22 خرداد 1398 05:50 ب.ظ

Please let me know if you're looking for a author for your blog. You have some really good posts and I believe I would be a good asset. If you ever want to take some of the load off, I'd absolutely love to write some material for your blog in exchange for a link back to mine. Please send me an e-mail if interested. Cheers!
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 04:52 ب.ظ
It's really very complicated in this active life to listen news on TV, therefore I only use web for that purpose, and get the newest information.
دوشنبه 25 مرداد 1395 06:40 ب.ظ
سلام و احترام خدمت مدیر محترم وبلاگ

دانلود اسپمر میهن بلاگ
http://digiaghahi.ir/adv-2673.aspx
شنبه 23 مرداد 1395 09:14 ب.ظ
سایت ایرانپارس تقدیدم میکند:تا حالا شده فیلمی رو از تلوزیون تماشا کنی و به دلیل سانسور های زیاد متوجه نشی
جریان فیلم چی بوده
خب اشکالی نداره!!
ایرانپارس افتخار اینو داره که فیلم های دوبله شده اختصاصی و بدون سانسور را در اختیار شما میگذارد
http://iranparsmixed.rzb.ir
-----------------
ارسال شده توسط ربات ارسال نظر Yo Blog Spammer
yospammer.tk
شنبه 23 مرداد 1395 09:08 ب.ظ
سلام سایت جالبی داری
به سایت منم سر بزم♥♥♥
-----------------
ارسال شده توسط ربات ارسال نظر Yo Blog Spammer
yospammer.tk
شنبه 23 مرداد 1395 08:59 ب.ظ
سلام
وب خوبی داری
به وبلاگ منم سر بزن
www.irandaneshjoo.pishroblog.ir
www.iran-daneshjoo.ir
-----------------
ارسال شده توسط ربات ارسال نظر Yo Blog Spammer
yospammer.tk
شنبه 23 مرداد 1395 08:07 ب.ظ
سلام
اوووووف عجب سایتی داری
میشه باهام تبادل لینک کنی؟؟؟
راستی به سایت منم سر بزن امیدوارم خوشت بیاد
www.Monster-Quest.ir
مرسی
-----------------
ارسال شده توسط ربات ارسال نظر Yo Blog Spammer
yospammer.tk
شنبه 23 مرداد 1395 08:00 ب.ظ
سلام
سایت خوبی داری
خوشحال میشم به سایت منم سر بزنی
www.irandaneshjoo.pishroblog.ir
-----------------
ارسال شده توسط ربات ارسال نظر Yo Blog Spammer
yospammer.tk
شنبه 23 مرداد 1395 06:56 ب.ظ
سلام سایت خوبی داری
به سایت منم سر بزن
www.irandaneshjoo.pishroblog.ir
-----------------
ارسال شده توسط ربات ارسال نظر Yo Blog Spammer
دانلود از yospammer.tk
شنبه 23 مرداد 1395 05:43 ب.ظ
وبتون عالیه
موفق باشین
دوست داشتین به انجمن سایت ما سر بزنید
www.gl98.rzb.ir
-----------------
ارسال شده توسط ربات ارسال نظر Yo Blog Spammer
دانلود از yospammer.tk
شنبه 23 مرداد 1395 12:27 ب.ظ
آموزش بسیار مفیدی بود.مرسی از وبلاگ خوبتون.موفق باشید
شنبه 23 مرداد 1395 12:26 ب.ظ
آموزش بسیار مفیدی بود.مرسی از وبلاگ خوبتون.موفق باشید
شنبه 23 مرداد 1395 11:46 ق.ظ
سلام و احترام خدمت مدیر محترم وبلاگ


کسب درآمد از پاپ آپ
http://www.popmax.ir
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


آموزش شنا
شنا کردن را در وبگاه ما یادبگیرید
درباره وبلاگ

آموزش انواع شنای کرال سینه ، کرال پشت ، قورباقه ، پروانه و شنای آزاد

مدیر وبلاگ : یاس جوان
نویسندگان
آمار وبلاگ
کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :