تبلیغات
آموزش شنا - اصول مهم در تمرینات شناگران نوجوان
 
دوشنبه 18 مرداد 1395 :: نویسنده : یاس جوان
در سالهای اخیر توجه زیادی به شنای نوجوانان و جوانان شده است، و در سطح بین المللی به غیر از مسابقات المپیک در سن آزاد، مسابقات رسمی به اسم مسابقات گروهای سنی (Age Groups) برگزار میشود. چنانچه این نوجوانان تمرینات پیوسته و اصولی داشته باشند می توانند به سطوح قهرمانی در سطح ملی یا جهانی راه پیدا کنند. برخی عوامل کاربردی مهم در تمرینات شناگران رده های سنی به شرح ذیل می باشد : 1- بهبود تکنیک: مسلم است که مهارت با تکرار و تمرین ایجاد می گردد. یک مربی آگاه، ضمن رعایت ... ادامه مطلب ...


در سالهای اخیر توجه زیادی به شنای نوجوانان و جوانان شده است، و در سطح بین المللی به غیر از مسابقات المپیک در سن آزاد، مسابقات رسمی به اسم مسابقات گروهای سنی (Age Groups) برگزار میشود. چنانچه این نوجوانان تمرینات پیوسته و اصولی داشته باشند می توانند به سطوح قهرمانی در سطح ملی یا جهانی راه پیدا کنند.

برخی عوامل کاربردی مهم در تمرینات شناگران رده های سنی به شرح ذیل می باشد :

1- بهبود تکنیک:

مسلم است که مهارت با تکرار و تمرین ایجاد می گردد. یک مربی آگاه، ضمن رعایت اولویت برای مهارت های پایه، ملزم به گنجاندن تمرینات تکنیکی در هر جلسه تمرین بوده و تأکید خود را بر این نوع تمرین می گذارد.به عنوان مثال در هر جلسه علاوه بر تمرین، می تواند بر روی یکی از اصول تکنیکهای مهم پایه ای هر چهار شنا، تأکید کند.

مسئله مهم دیگر در تمرینات نظارت بر روی نحوه دم و بازدم یا بطور کلی تنفس شناگر است. نفس گیری شناگران باید به آرامی و با ریتم دست و پا انجام شود و به صورت انفجاری نباشد.

هر مربی خوب این را می داند که تکنیک شناگر از بیرون آب و فقط از یک جهت به خوبی قابل رویت می باشد. پس توصیه می گردد در مواردی نیز مربی از زیر آب و بوسیله عینک از جهات مختلف، تک تک شناگران خود را زیر نظر بگیرد. در این مشاهدات بهتر است روی موارد زیر دقت شود :
هماهنگی دست و پا تنفس وضعیت بدن در داخل آب فرکانس یا مسافتی که با یک دور کامل دست و پا طی میشود.
 2- اقتصادی کردن مسافت برای شناگران :

برای بهره برداری بیشتر از مقدار مسافت یا متراژهایی که شناگران در طول تمرین یا مسابقه طی می کنند و همچنین درجهت دسترسی به اهداف آمادگی جسمانی شناگران در آب، نکاتی وجود دارد که اهم آنها به شرح ذیل می باشد:

در ابتدای فصل تمرینات و دوران آمادگی، تمرینات را به سه بخش: آمادگی، تمرینات سخت و فصل مسابقات تقسیم کنید.

شناگران باید از شنای کرال سینه و کرال پشت بیشتر استفاده کنند و همچنین تمرینات دست و پای تنها بسیار می تواند مؤثر باشد. پس از پایان دوران آمادگی مربی میتواند از شناهای تخصصی و یا مختلط استفاده کند.

نکته مهمی که باید بر آن تأکید کرد، استفاده بیشتر از شنای تخصصی شناگر در نزدیکی فصل مسابقات است. همچنین در هر روز و جلسه تمرین اصل بار اضافی در تمام دوره ها باید رعایت شود. تداوم و منظم بودن تمرین اهمیت فراوان دارد.

استفاده از سیستمهای مختلف تمرین نیز ضروریست.

تمرینات تحت فشار زیاد برای نوجوانان مضر است چون سیستم بازسازی نوجوانان محدود میباشد.

3- توجه به وجود فاکتورهای مهم فیزیکی در شناگران (فاکتورهای آنتروپومتریک)

آنچه مسلم است یکی از فاکتورهای مهم در انتخاب شناگران توجه به سابقه ژنتیکی اوست که تفاوتهای فردی را باعث می شود، به عنوان مثال و به بیان ساده شناگری که دارای پدر و مادری کوتاه قد است معمولأ دارای قد خیلی بلند نمی شود و به سختی شناگر موفقی خواهد شد.

لازم بذکر است تستهای مختلفی برای تعیین قابلیت و انتخاب افرادی که میخواهند وارد تیمها شوند وجود دارد که در پستهای بعدی به تفصیل آنها را شرح خواهم داد:

4- تمرینات آمادگی جسمانی 

دویدنهای سبک (Jogging) و تمرینات دایره ای متنوع، از تمرینات مؤثر در تقویت عضلات درگیر در شنا برای نوجوانان میباشد. به عنوان مثال شنای سوئدی برای تقویت عضلات سر شانه و دست و تمرین دراز نشست برای تقویت عضلات ناحیه شکم بسیار مفید است.

انجام تمرینات با وزنه برای دوران قبل از بلوغ معمولاً بدلیل محدود بودن سیستم بازسازی در نوجوانان توصیه نمی شود و بهتر است این ورزشکاران، تمرینات قدرتی و سنگین تر خود را با استفاده از وزن خودشان انجام دهند. همچنین تمرینات انعطاف پذیری نقش بسزائی در بهبود عملکرد شناگران دارد که باید در این بخش از تمرینات توجه ویژه ای به آن گردد.




نوع مطلب :
برچسب ها : نکات مهم در ورزش شنا، اصول مهم در ورزش شنا،
لینک های مرتبط :


یکشنبه 26 شهریور 1396 02:08 ق.ظ
First of all I want to say excellent blog! I had a
quick question in which I'd like to ask if you do not mind.

I was interested to find out how you center yourself and clear your thoughts before writing.
I've had a tough time clearing my mind in getting my ideas
out there. I truly do enjoy writing but it just seems like the first 10 to 15 minutes tend to be wasted just trying to figure out how
to begin. Any recommendations or hints? Thanks!
سه شنبه 7 شهریور 1396 08:23 ب.ظ
It's really a nice and helpful piece of info.

I am satisfied that you simply shared this useful information with us.
Please stay us up to date like this. Thank you for sharing.
سه شنبه 17 مرداد 1396 12:20 ق.ظ
I truly love your site.. Great colors & theme.
Did you develop this amazing site yourself?
Please reply back as I'm planning to create my very own blog and want to find out where
you got this from or exactly what the theme is named. Thank you!
جمعه 1 اردیبهشت 1396 03:10 ق.ظ
After I initially left a comment I appear to have clicked the -Notify me
when new comments are added- checkbox and now every time a comment
is added I receive four emails with the same comment.
Is there a means you are able to remove me from that service?
Many thanks!
شنبه 8 آبان 1395 01:09 ب.ظ
سایت خوب یدارین
شنبه 8 آبان 1395 01:09 ب.ظ
پمپ اب
شنبه 8 آبان 1395 01:09 ب.ظ
پمپ اب
شنبه 8 آبان 1395 01:08 ب.ظ
طراحی سایت
شنبه 8 آبان 1395 01:07 ب.ظ
پروژه دانشجویی
شنبه 8 آبان 1395 01:07 ب.ظ
پایان نامه
شنبه 8 آبان 1395 01:07 ب.ظ
انجام پروپوزال
شنبه 8 آبان 1395 11:36 ق.ظ
سلاممم مرسی از سایتتون
دوشنبه 19 مهر 1395 01:46 ب.ظ
تشکر از مطالب مفید وبلاگتون
چهارشنبه 20 مرداد 1395 10:55 ب.ظ
دوشنبه 18 مرداد 1395 10:24 ب.ظ
ممنون
دوشنبه 18 مرداد 1395 10:24 ب.ظ
خوب بود
دوشنبه 18 مرداد 1395 10:21 ب.ظ
بیشتر بنویسید
دوشنبه 18 مرداد 1395 10:20 ب.ظ
با تشکر از شما
دوشنبه 18 مرداد 1395 10:19 ب.ظ
با تشکر از شما
دوشنبه 18 مرداد 1395 10:18 ب.ظ
با سلام من عاشق مطالب ورزشی هستم
دوشنبه 18 مرداد 1395 10:17 ب.ظ
در کل وب خوبی دارید
دوشنبه 18 مرداد 1395 10:16 ب.ظ
بیشتر مطلب بنوسید ممنون
دوشنبه 18 مرداد 1395 10:15 ب.ظ
مفید بود
دوشنبه 18 مرداد 1395 10:14 ب.ظ
از مطالب ورزشی بیشتر بنویسید
دوشنبه 18 مرداد 1395 10:13 ب.ظ
با سلام خوب بود
دوشنبه 18 مرداد 1395 10:12 ب.ظ
با سلام خوب بود
دوشنبه 18 مرداد 1395 10:11 ب.ظ
ممنون از شما
دوشنبه 18 مرداد 1395 10:10 ب.ظ
لطفا در این زمینه بیشتر بنویسید
دوشنبه 18 مرداد 1395 10:09 ب.ظ
با تشکر از مطلب مفید شم
دوشنبه 18 مرداد 1395 10:08 ب.ظ
با سلام مطالب کاربردی رو بیشتر کنید
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30
آموزش شنا
شنا کردن را در وبگاه ما یادبگیرید
درباره وبلاگ

آموزش انواع شنای کرال سینه ، کرال پشت ، قورباقه ، پروانه و شنای آزاد

مدیر وبلاگ : یاس جوان
نویسندگان
آمار وبلاگ
کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :