تبلیغات
آموزش شنا - فصل دوم - پای دوچرخه
 
یکشنبه 17 مرداد 1395 :: نویسنده : یاس جوان
فصل دوم پای دوچرخه بسیاری از افراد نو آموز كه مراحل اولیه ی شنا را یاد می گیرند ، از اینكه به صورت عمودی در آب قرار بگیرند و پاهای آنها به كف استخر نرسد هراسانند . مهارت پای دوچرخه بدین منظور به كار می رود تا نو آموزان بتوانند بر روی قسمت عمیق استخر قرار گیرند و به راحتی حركت پای دوچرخه را انجام دهند . گام اول : برای فراگیری حركت پای دوچرخه بهتر است ابتدا تمرینات بر روی خشكی انجام پذیرد . بدین صورت كه به حالت نشسته  بر روی دوچرخه قرار بگیرید . كمی زانو ها را ... ادامه مطلب ... فصل دوم
پای دوچرخه
بسیاری از افراد نو آموز كه مراحل اولیه ی شنا را یاد می گیرند ، از اینكه به صورت عمودی در آب قرار بگیرند و پاهای آنها به كف استخر نرسد هراسانند . مهارت پای دوچرخه بدین منظور به كار می رود تا نو آموزان بتوانند بر روی قسمت عمیق استخر قرار گیرند و به راحتی حركت پای دوچرخه را انجام دهند .
گام اول : برای فراگیری حركت پای دوچرخه بهتر است ابتدا تمرینات بر روی خشكی انجام پذیرد . بدین صورت كه به حالت نشسته  بر روی دوچرخه قرار بگیرید . كمی زانو ها را خم و بدنتان را به سمت جلو متمایل كنید . در این هنگام پاها را تك تك از زمین بلند و زانو را به سمت سینه بیاورید و سپس با فشار كف پا ، به سمت زمین برگردانید . به خاطر داشته باشید كه پاها به طور متناوب این حركت را اجرا كنند و مسیر حركت پاها به شكل 8 باشد بدین صورت كه بعد از بلند كردن پا از زمین و هنگام بازگشت ، كمی پا را به طرف بیرون حركت دهید تا فاصله ی پاها كمی بیشتر از عرض شانه باشد .
شكل ص 45
گام دوم : پس از تمرین حركات پا ، به تمرین و تكرار تكنیك ساده ی دست در پای دوچرخه بپردازید . بدین صورت كه دستها را در همان حالت قبلی ( نشسته بر روی دوچرخه ) در مقابل سینه و شكم به آرامی به همدیگر نزدیك كنید و سپس با چرخش مچ از همدیگر دور كنید ، مثل اینكه آب را با كف دستها در مقابل بدن جمع و سپس به طرفین پخش می كنید . دقت كنید حركت دستها از محدوده ی سینه شما بیشتر نشود .
گام سوم : تمرین گام اول را آغاز و سپس به آرامی حركات دستها را به آن اضافه كنید تا بدین طریق حركت دست و پای همزمان دوچرخه را در خشكی تمرین و تكرار نمایید .
گام چهارم : تمرین گام اول را با قرار گرفتن در قسمت كم عمق به نحوی كه ارتفاع آب تا زیر چانه شما باشد ، تكرار كنید . در این گام سعی كنید هنگام تمرین حركات پا ، بدنتان ضمن حفظ حالت نشستن بر روی دوچرخه ، به صورت غوطه ور در سطح آب بماند . البته انجام  پای دوچرخه فقط كمك خواهد كرد تا سر شما در بالای آب باقی بماند .
گام پنجم : پس از تمرین و تكرار حركات پا در دوچرخه كه در گام چهارم اجرا شد ، این بار حركات دست را نیز همراه با پا به طور متناوب به اجرا در آورید تا مهارت پای دوچرخه شما كامل گردد .
گام ششم : برای كسب مهارت بیشتر در اجرای پای دوچرخه ، تمرین دیگری را به اجرا در آورید . بدین صورت كه ابتدا تكنیك غوطه وری لاك پشتی را اجرا كنید و پس از غوطه وری در آب ، دست هایتان را رها كنید تا پاها آزاد شوند . سپس شروع به انجام حركات پای دوچرخه كنید درحالی كه بالا تنه شما عمود نباشد و در سطح آب غوطه ور باقی مانده باشد .
پس از اینكه كمی در زدن پای دوچرخه در این حالت مهارت پیدا كردید ، با اجرای حركت دست در دوچرخه كه مقابل سینه شما انجام می گیرد ، به آرامی سرتان را از آب بلند كنید و ضمن غوطه وری درسطح آب ، به اجرای حركت كامل پای دوچرخه اقدام كنید .
به خاطر داشته باشید كه مهارت پای دوچرخه به مرور زمان و با انجام تمرینات مداوم و تكرار به میزان كافی به طور مطلوب به مرحله ی اجرا در خواهد آمد و شما خواهید توانست با آرامش كامل و به كارگیری نیروی بسیار كمی در سطح آب باقی بمانید .




نوع مطلب :
برچسب ها : آموزش پای دو چرخه، پای دوچرخه،
لینک های مرتبط :


سه شنبه 15 خرداد 1397 03:07 ب.ظ
резинка для фитнеса купить одесса
купить ленту для фитнеса
zeliard резинки для фитнеса
фитнес резинки для новичков
фітнес резінка xl zelart
купить резинку для фитнеса в киеве
شنبه 22 اردیبهشت 1397 05:11 ق.ظ
круглосуточно кредит на карту
кредит быстрый не выходя из дому на любую карту
получить онлайн займ на карту
срочно деньги на карту без отказа
онлайн позика на картку
займ на карту без отказа срочно
взяти кредит онлайн на картку
دوشنبه 10 اردیبهشت 1397 05:49 ب.ظ
фитнес резинка розетка
резинки для фитнеса mini bands
розетка резинки для фитнеса
фитнесс резинка харьков купить
ленты для фитнеса
پنجشنبه 16 آذر 1396 11:47 ب.ظ
I got this site from my buddy who told me regarding this
site and at the moment this time I am visiting this web site
and reading very informative articles or reviews at this time.
سه شنبه 17 مرداد 1396 10:38 ق.ظ
These are in fact wonderful ideas in concerning blogging. You have touched some good
things here. Any way keep up wrinting.
یکشنبه 17 مرداد 1395 09:49 ب.ظ
سلام و احترام خدمت مدیر محترم وبلاگ


نرم افزار ارسال انبوه نظر تبلیغاتی به میهن بلاگ

http://KingAds.ir
یکشنبه 17 مرداد 1395 12:03 ب.ظ
سلام و احترام خدمت مدیر محترم وبلاگ


کسب درآمد برای صاحبان سایت و وبلاگ

چرا کسب درآمد از پاپ مکس ؟

1000 تومان هدیه عضویت درپاپ مکس
به ازای هر بازدید کننده تا سقف 60 ریال (واقعی) درآمد کسب کنید
حداقل سقف پرداخت 5000 تومان

پاپ آپ
http://popmax.ir
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


آموزش شنا
شنا کردن را در وبگاه ما یادبگیرید
درباره وبلاگ

آموزش انواع شنای کرال سینه ، کرال پشت ، قورباقه ، پروانه و شنای آزاد

مدیر وبلاگ : یاس جوان
نویسندگان
آمار وبلاگ
کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :