تبلیغات
آموزش شنا - آشنایی با آب
 
شنبه 4 اردیبهشت 1395 :: نویسنده : یاس جوان
آشنایی با آب در شروع آموزش شنا به مبتدیان ، باید ابتدا مقدمات آشنا كردن فراگیران با آب را فراهم سازید . بدین صورت كه با انجام انواع فعالیت ها و تمرینات ساده ، آنها را با استخر و آب و شرایط فعالیت در آن آشنا كنید . برخی از فراگیران به دلیل اینكه قبلا هیچ گونه سابقه فعالیت و تمرین در آبهای نیمه عمیق و كم عمق را نداشته اند ، بسیار از آب و انجام حركات بدنی در آن می هراسند . برای رفع این مشكل باید اندكی با احتیاط و حساب شده عمل نمود . در ادامه ... ادامه مطلب ... آشنایی با آب
در شروع آموزش شنا به مبتدیان ، باید ابتدا مقدمات آشنا كردن فراگیران با آب را فراهم سازید . بدین صورت كه با انجام انواع فعالیت ها و تمرینات ساده ، آنها را با استخر و آب و شرایط فعالیت در آن آشنا كنید . برخی از فراگیران به دلیل اینكه قبلا هیچ گونه سابقه فعالیت و تمرین در آبهای نیمه عمیق و كم عمق را نداشته اند ، بسیار از آب و انجام حركات بدنی در آن می هراسند . برای رفع این مشكل باید اندكی با احتیاط و حساب شده عمل نمود . در ادامه این بخش ، تمرینات ساده ای جهت آشنا كردن مبتدیان با آب ارائه می شود :
1-به عنوان اولین گام ، فراگیران را با قسمت های مختلف استخر از قبیل دوش ها ، رختكن ها ، سرویس های بهداشتی ، قسمت كم عمق وعمیق استخر آشنا كنید .
2- نحوه ی صحیح ورود به استخر را با استفاده از پلكان حاشیه استخر آموزش دهید .
3- آشنایی با آب را با نشاندن افراد در كنار دیواره ی استخر و قرار دادن پاها در آب و پاشیدن آب به بالا و پایین آغاز كنید .
4- راه رفتن در استخر به نحوی كه مبتدیان كمر نفر جلویی را گرفته اند و قسمت كم عمق استخر را طی می كنند ، می تواند در این مرحله تمرین مناسبی درآشنا كردن فراگیران با آب باشد .
5- نشستن و برخاستن در قسمت كم عمق آب به نحوی كه تمام بدن حتی سر وصورت نیز داخل آب شود تمرین مناسب دیگری برای آشنایی با آب است . در این تمرین ، دستها آزاد است و فراگیران فقط روی پاها می نشینند تا سرشان داخل آب شود .
شكل ص 32
6- به منظور عادت دادن فراگیران به باز نگهداشتن چشمانشان در زیر آب ، از روش بازی جمع آوری سنگریزه ها در آب می توان استفاده كرد .
شكل ص 33
7- فراگیران دو به دو در كنار هم قرار بگیرند و یكی از آنها دست خود را زیر آب برده و با انگشتان شماره هایی را نشان دهد و نفر مقابل باید سر و صورت خود را در آب قرارداده و آن شماره ها را ببیند و اعلام كند .
شكل ص 33
8- در قسمت كم عمق ، دیواره یا میله را بگیرید و با خم كردن بدن به جلو ، سر و سینه خود را درآب قراردهید . در این حالت اقدام به خالی كردن هوای داخل ریه ها در آب بكنید و پس از اتمام كار برای نفس گیری مجدد بایستید .
شكل ص 34
9- پس از چند بار تمرین نفس گیری و خالی كردن هوا در زیر آب ، تعدادی حلقه ی پلاستیكی را در آب بیندازید و سپس با یك نفس عمیق به زیر آب بروید و سعی كنید همه ی حلقه ها را با یك نفس از زیر آب جمع كنید و بلند شوید .
شكل ص 34
10- در قسمت كم عمق استخر ، از حالت ایستاده و پس از یك نفس عمیق ، زانوهایتان را خم كنید و بنشینید تا تمام بدنتان در آب فرو برود . روی پنجه های پا بنشینید و دستهایتان را در طرفین بدن باز نگه دارید ، در حالی كه به آرامی از دهان خود هوا را خارج می كنید ، با دستهای خود از طرفین به طرف پایین فشار دهید تا بالا بیایید . این تمرین را چند بار تكرار كنید .
شكل ص 35
11- دو به دو با فاصله یك تا دو متر روبروی هم بایستید و با كف دستهایتان سعی كنید آب را به صورت نفر مقابل بپاشید و دراین حالت هر دو نفر مقاومت كنید و عقب نشینی نكنید . این تمرین آمادگی شما را برای تحمل آب بر روی سر و صورتتان بیشتر خواهد كرد .
شكل ص 36
12- در ادامه ی بازی های آشنایی با آب می توانید ده ها بازی سرگرم كننده و تفریحی دیگر را زیر نظر مربی خود انجام دهید تا كاملا با آب و شرایط آن آشنا شوید ومهارت كافی را برای ایستادن ، راه رفتن ، دویدن ، پریدن ، زیرآب رفتن ، نفس گیری اولیه و دیگر فعالیت های اولیه بدست آورید . بازی هایی مانند رد شدن از زیر پاهای دوستان یا توپ بازی می توانند دقایق لذت بخش و در عین حال آموزنده ای را برای شما در استخر و محیط های آبی به ارمغان آورند .
شكل ص 36 و 37



نوع مطلب :
برچسب ها : آشنایی با آب، دلیل ترس از آب در شنا، از بین بردن ترس از آب در شنا، مراحل آموزش شنا،
لینک های مرتبط :


سه شنبه 7 آذر 1396 07:04 ب.ظ
چطوری این مقاله را نمی توان هیچ نوشته ای
بهتر! نگاهی به این مقاله به من همسایه قبلی من یادآوری می کند!
او به طور مداوم در مورد این مسائل را ادامه داد. من قصد دارم این پست را بفرستم
به او. مطمئنا او خواندن عالی خواهد داشت.
با تشکر برای به اشتراک گذاری!
یکشنبه 26 شهریور 1396 09:44 ب.ظ
I am in fact pleased to glance at this website posts which contains lots
of valuable information, thanks for providing such statistics.
دوشنبه 9 مرداد 1396 09:26 ب.ظ
Wow, that's what I was seeking for, what a data! existing here at this blog, thanks admin of this web site.
یکشنبه 24 اردیبهشت 1396 11:15 ب.ظ
I'd like to find out more? I'd love to find out some
additional information.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


آموزش شنا
شنا کردن را در وبگاه ما یادبگیرید
درباره وبلاگ

آموزش انواع شنای کرال سینه ، کرال پشت ، قورباقه ، پروانه و شنای آزاد

مدیر وبلاگ : یاس جوان
نویسندگان
آمار وبلاگ
کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :