تبلیغات
آموزش شنا - حرکات دست در کرال سینه
 
جمعه 3 اردیبهشت 1395 :: نویسنده : یاس جوان
حرکات دست در کرال سینه حركات دست گام هفتم : پس از فراگیری حركت پای كرال سینه و تمرین و تكرار آن به میزان كافی ، تمرینات حركات دست را آغاز كنید . بدین منظور در بیرون از استخر بایستید و كمر را با زاویه 90 درجه به پایین خم كنید و دستها را به طور كشیده ، از كنار گوش در امتداد بدن قرار دهید . حال با یكی از دستها هوای زیر كف دست را به زیر سینه بكشید و همین كار را تا زمانی كه دست به كنار ران برسد ادامه دهید . شكل ص 54 دقت ... ادامه مطلب ... حرکات دست در کرال سینه
حركات دست
گام هفتم : پس از فراگیری حركت پای كرال سینه و تمرین و تكرار آن به میزان كافی ، تمرینات حركات دست را آغاز كنید . بدین منظور در بیرون از استخر بایستید و كمر را با زاویه 90 درجه به پایین خم كنید و دستها را به طور كشیده ، از كنار گوش در امتداد بدن قرار دهید . حال با یكی از دستها هوای زیر كف دست را به زیر سینه بكشید و همین كار را تا زمانی كه دست به كنار ران برسد ادامه دهید .
شكل ص 54
دقت كنید كه برای كشش ، دست كمی از بیرون و به صورت قوس جمع می شود . این كار با آرنج بالا و مچ دست صاف انجام می پذیرد و انگشتان دست نیز در تمام مراحل باید بسته باشند .
گام هشتم : تمرین مرحله ی هفتم  را در حالی كه در قسمت كم عمق استخر راه می روید و بالا تنه ی خود را در سطح آب قرار داده اید اجرا كنید و سعی نمایید در هر كشش و فشار دست ، مقدار قابل توجهی آب را از مقابل بدن به پشت هدایت كنید و در تمام مراحل حركت ، آرنج خمیده باشد و در بالا قرار بگیرد .
شكل ص 55
گام نهم : در حالی كه رو به دیوار استخر و در قسمت كم عمق ایستاده اید ، با قرار دادن دستها بر روی دیواره ، سر و سینه را در آب قرار دهید و به طور متناوب هر كدام از دستها را از دیواره رها كرده ، حركت صحیح كشش فشار دست را اجرا نمایید . پس از پایان حركت ، مجدداً دستها را بر روی دیواره قرار دهید .
شكل ص56
گام دهم : این مرحله را به صورت دو نفره انجام دهید . بدین صورت كه شما روی سینه در آب بخوابید ، در حالی كه دوست دیگرتان پاهای شما را در سطح آب نگاه داشته است . در این حالت با یكایك دستها شروع به انجام تمرین دست كرال سینه نمایید و پس از پایان مراحل حركت دست راست ، حركت را با دست چپ اجرا كنید .
شكل ص 56
گام یازدهم : دستها را بالای سر قرار دهید ، به طوری كه بازوهایتان در كنار گوش ها قرار گیرند . سپس به صورت غوطه ور بر روی سینه در سطح آب بخوابید و تمرین دست كرال سینه را شروع كنید . ( به منظور جفت و ثابت نگه داشتن پاها در سطح آب دوقلوی شنا را در بین زانوهایتان قرار دهید .) این تمرین را در عرض استخر چنر مرتبه تكرار كنید .
شكل ص 57
گام دوازدهم : در آخرین گام از تمرینات مربوط به آموزش دست كرال سینه ، بدون كمك دوست یا استفاده از دوقلوی شنا ، به آرامی بر روی آب بخوابید و در حال غوطه وری و سُر خوردن به جلو ، به طور متناوب اقدام به تمرین و تكرار حركات دست كرال سینه نمایید و با انجام تمرینات كافی ، دراین تكنیك مهارت كسب كنید .
 




نوع مطلب :
برچسب ها : آموزش حرکات دست در کرال سینه، آموزش حرکات دست در شنا،
لینک های مرتبط :


شنبه 18 شهریور 1396 05:32 ق.ظ
I blog often and I truly thank you for your content.
This great article has truly peaked my interest. I will bookmark your
site and keep checking for new information about once a week.
I subscribed to your Feed as well.
شنبه 14 مرداد 1396 07:19 ق.ظ
We are a gaggle of volunteers and starting a brand
new scheme in our community. Your website offered us with helpful information to work on.
You have done a formidable process and our whole community will probably be thankful
to you.
شنبه 7 مرداد 1396 07:12 ب.ظ
Ahaa, its good conversation regarding this piece of writing here at this
webpage, I have read all that, so now me also commenting
at this place.
جمعه 16 تیر 1396 06:47 ب.ظ
WOW just what I was searching for. Came here by searching for
truck driving games
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 01:43 ق.ظ
Hey there! Do you know if they make any plugins to help with SEO?
I'm trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I'm not
seeing very good gains. If you know of any please share.

Kudos!
سه شنبه 29 فروردین 1396 11:09 ب.ظ
Howdy! I know this is kind of off topic but I was wondering which
blog platform are you using for this website? I'm getting tired
of Wordpress because I've had problems with hackers and I'm
looking at options for another platform. I would be fantastic
if you could point me in the direction of a good platform.
چهارشنبه 23 فروردین 1396 09:24 ب.ظ
Hello! I'm at work browsing your blog from my
new apple iphone! Just wanted to say I love reading your
blog and look forward to all your posts! Carry on the superb work!
جمعه 3 اردیبهشت 1395 06:30 ق.ظ
salam. webe khobi dari.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


آموزش شنا
شنا کردن را در وبگاه ما یادبگیرید
درباره وبلاگ

آموزش انواع شنای کرال سینه ، کرال پشت ، قورباقه ، پروانه و شنای آزاد

مدیر وبلاگ : یاس جوان
نویسندگان
آمار وبلاگ
کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :