تبلیغات
آموزش شنا - مراحل برنامه ریزی تمرین در شنـا




نوع مطلب :
برچسب ها :مراحل تمرین در ورزش شنا، تمرینات شنا،
لینک های مرتبط :

جمعه 1 شهریور 1398 09:47 ق.ظ
This paragraph is truly a good one it assists new internet users, who are wishing in favor of blogging.
سه شنبه 29 مرداد 1398 02:56 ب.ظ
Hi there to every one, it's in fact a nice for
me to go to see this web page, it contains useful Information.
پنجشنبه 17 مرداد 1398 11:10 ق.ظ
Hi there, I found your web site by way of
Google even as looking for a comparable topic, your website got here up, it looks good.
I have bookmarked it in my google bookmarks.
Hi there, simply turned into alert to your weblog thru
Google, and found that it's truly informative. I'm going to watch out for brussels.
I'll appreciate in case you continue this in future.
Many folks will probably be benefited out of your writing. Cheers!
یکشنبه 13 مرداد 1398 01:11 ب.ظ
I love looking through a post that can make people think.

Also, thanks for allowing for me to comment!
شنبه 5 مرداد 1398 03:26 ق.ظ
Having read this I thought it was rather informative. I appreciate you taking the
time and energy to put this content together.
I once again find myself spending a lot of time both reading and posting comments.
But so what, it was still worthwhile!
پنجشنبه 3 مرداد 1398 07:47 ب.ظ
Your method of describing all in this post is really fastidious, every one can effortlessly know
it, Thanks a lot.
جمعه 31 خرداد 1398 10:49 ق.ظ

Adult.xyz - shorten links and earn money!
یکشنبه 26 خرداد 1398 06:44 ق.ظ
If you are going for best contents like myself, simply pay a quick visit this website every day since it gives quality
contents, thanks
شنبه 21 اردیبهشت 1398 06:09 ق.ظ
Hi there, You have done an incredible job. I will definitely digg it and personally
suggest to my friends. I am sure they'll be benefited from this website.
جمعه 20 اردیبهشت 1398 04:44 ق.ظ
My programmer is trying to persuade me to move to .net from PHP.
I have always disliked the idea because of the expenses.
But he's tryiong none the less. I've been using WordPress on various websites for about a year and am nervous about switching to another platform.

I have heard good things about blogengine.net.
Is there a way I can import all my wordpress posts into it?
Any help would be greatly appreciated!
چهارشنبه 23 فروردین 1396 10:53 ب.ظ
Hey! I just wanted to ask if you ever have any issues
with hackers? My last blog (wordpress) was hacked and
I ended up losing many months of hard work due to no back up.
Do you have any methods to prevent hackers?
یکشنبه 20 تیر 1395 09:21 ق.ظ
باسلام
وبلاگ با ارزش و زیبایی دارید به در خواست مدیریت تیم طراحی سایت وب یارhttp://www.webyar.net پنل های رایگان ارسال انبوه تبلیغات به تلگرام،اس ام اس،ایمیل،واینستاگرام را به دلیل کیفیت محتوای سایتتان ارایه میگردد.
همچنین شما روی کمک ما حساب کرده و با هزینه نا چیز وبلاگتان را به وب سایت تبدیل کنید.

همچنین مژدگانی انجام سئوی رایگان برای وبلاگ شما به همراه 50 هزار تومان پورسانت در صورت معرفی مشتری توسط شما به طراحی سایت وب یار ، را به شما میدهیم
در صورت تمایل به انجام سئوی رایگان وبلاگ خود ما را در قسمت نظرات سایت و یا تماس با ما مطلع کنید
متشکرم
مدیریت وب یار

(دارای نماد اعتماد و ثبت شده در ستاد ساماندهی و مجوز از نظام کامپیوتر استان اصفهان)
 
شنبه 29 اسفند 1394 :: نویسنده : یاس جوان
مراحل برنامه ریزی تمرین در شنـا مراحل برنامه ریزی تمرین در شنـا عبارتند از : تعیین و مشخص نمودن ابتدا و انتهای فصل تعییـن اهداف ماکـروسیـکل تعیین اهداف مزوسیکل تعیین اهداف میکروسیکل تعییـن جزئیات میکروسیکل برنامه­ریـزی جلسه تمرین ۱- تعیین و مشخص نمودن ابتدا و انتهای فصل      در گام نخست باید ابتدا و انتهای فصل تمرین مشخص شود. ممکن است تیم شما بهترین تیم استخر یا حتی بهترین تیم شهر باشد، با این حال باید ابتدا و انتهای فصل تمرین مشخص شود. مربی و شنــاگران باید بدانند که از چه تاریخی تمرینات آغاز خواهد شد و در چه تاریخ و مسابقه­ای باید نتیجه تلاشها مورد ارزیــابی قرار گیرد. ... ادامه مطلب ...

مراحل برنامه ریزی تمرین در شنـا

مراحل برنامه ریزی تمرین در شنا

مراحل برنامه ریزی تمرین در شنـا عبارتند از :

  1. تعیین و مشخص نمودن ابتدا و انتهای فصل
  2. تعییـن اهداف ماکـروسیـکل
  3. تعیین اهداف مزوسیکل
  4. تعیین اهداف میکروسیکل
  5. تعییـن جزئیات میکروسیکل
  6. برنامه­ریـزی جلسه تمرین

۱- تعیین و مشخص نمودن ابتدا و انتهای فصل

     در گام نخست باید ابتدا و انتهای فصل تمرین مشخص شود. ممکن است تیم شما بهترین تیم استخر یا حتی بهترین تیم شهر باشد، با این حال باید ابتدا و انتهای فصل تمرین مشخص شود. مربی و شنــاگران باید بدانند که از چه تاریخی تمرینات آغاز خواهد شد و در چه تاریخ و مسابقه­ای باید نتیجه تلاشها مورد ارزیــابی قرار گیرد. در واژه علم تمرین به یک فصل تمرین، ماکروسیــکل می­گویند. بنابراین ماکروسیکل از یک مسابقه مهم تا مسابقه مهم بعدی است. تمام مربیان باید در گام اول ماکروسیکل تمرین را مشخص نمایند.

۲- تعییـن اهداف ماکـروسیـکل

     پس از آن که ابتدا و انتهای فصل تمرین مشخص شد، مربی انتظارات کلی خود از تیمش را در جدولی می­نویسد. این جدول به صورت فرضی نگاشته شده و بدیهی است که هر مربی باید با شناخت و تجربه خود اقدام به تعیین اهداف تیمش نماید. البته برنامه تعیین شده باید به صورت مکرر مورد بازبینی قرار گیرد تا در صورت نیاز تعدیل شود.

۳- تعیین اهداف مزوسیکل

     پس از تعیین اهداف کلی فصل، ماکروسیکل را به بخش های کوچکتری تقسیم می کنیم تا بتوان در مراحل قابل کنترل تری فصل تمرین را پیش برد. برخی مربیان هر 3 تا 8 هفته تمرین را یک بخش کوچک در نظر می گیرند و آن را مزوسیـکل می نامند. سپس مزوسیکل را به هفته های تمرین تقسیم نموده و هر هفته را میـکروسیکل می­نامند. بنابراین هر مزوسیکل، 3 تا 8 میکـروسیکلی است که با اهداف ویژه ای تشکیل شده است­.

ماکروسیکل

1 فروردیــن - 1 تیــر 1390

مزوسیکل

مزوسیکل 1

مزوسیکل 2

مزوسیکل 3

مزوسیکل 4

هفته

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

هدف کلی

آماده سازی عمومی

آماده سازی اختصاصی

آماده سازی رقابتی

تیپـر و مسابقه

انتقال

اهداف جزئی

بهبـود ظرفیت هوازی

بهبـود تکنیــک

بهبـود انعطاف­پذیـری

بهبـود ظرفیت هوازی

بهبـود تکنیـک

بهبـود سرعت

حفظ ظرفیت هـوازی

بهبود مهارت مسابقه­ای

ریــکاوری

حفظ ظرفیت هـوازی

 
 
هفته­های اول تا سوم به عنوان مزوسیکل 1 ، هفته­های چهارم تا ششم به عنوان مزوسیکل 2، هفته های هفتم تا نهم به عنوان مزوسیــکل 3 و هفته­های دهم تا دوازدهم به عنوان مزوسیکل چهارم در نظر گرفته شده است. سپس برای هر مزوسیــکل نــامی در نظر گرفته می­شود که نشان دهنده اهداف کلی آن مزوسیــکل است. اگرچه واژه­ها در میان مربیــان متفاوت است اما واژه­های آماده­ســازی عمومی، آماده­سـازی اختصاصــی، آماده سازی رقابتی، تیپــر و انتقال در میان مربیــان بیشتر مورد استفاده قرار می­گیرد.

۴- تعییـن اهداف میکروسیـکل

     پس از تعیین اهداف مزوسیکل باید اهداف هر هفته یعنی میکروسیکل­ها را در جدولی که اهداف کلی هر میکروسیکل را نشان می دهد تعیین نمود.

 ۵- تعییـن جزئیات میکروسیکل

بدیهی است که هدف هر جلسه تمرین باید در راستای هدف آن هفته (میکروسیکل) و در نهایت هدف مزوسیکل و ماکروسیکل باشد. در این گام مربیان باید اهداف دقیق تمرین را مشخص نمایند و سپس بر اساس اولویت آنها را در برنامه روزانه قرار دهند. پیشنهاد می­شود مربیان در هر جلسه تمرین به نکات تکنیکی، مهارت­های مسابقه­ای، فیزیولوژیکی (به ویژه بهبود ظرفیت هوازی) و روانی توجه نمایند و برای هر یک مقداری تمرین در نظر بگیرند.

۶- برنامه­ریـزی جلسه تمرین

پس از آن که طرح کلی تمرین بدست آمد، شما می­توانید برنامه روزانه را طراحی نمایید. از این مرحله به بعد باید برنامه را به صورت جزئی یادداشت نمود و از تمرینات بسیار متنوع شنـا، تعدادی را انتخاب و آنها را در برنامه قرار داد. برای تحقق اهداف خود می­توانید از تمرینات مختلفی بهره ببرید. در حقیقت برای انجام هر کاری راه­های مختلف وجود دارد و شما باید ابزار مناسب را برای محقق ساختن اهدافتان مشخص نمایید.

 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


آموزش شنا
شنا کردن را در وبگاه ما یادبگیرید
درباره وبلاگ

آموزش انواع شنای کرال سینه ، کرال پشت ، قورباقه ، پروانه و شنای آزاد

مدیر وبلاگ : یاس جوان
مطالب اخیر
آرشیو وبلاگ
نویسندگان
برچسبها
آمار وبلاگ
کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :