تبلیغات
آموزش شنا - اضافه بار در تمرینات شنــا
 
شنبه 14 بهمن 1396 :: نویسنده : یاس جوان
به نظر شما اگر شناگری روزانه 100 متر شنا کند، می­تواند قهرمان شنای جهان شود؟ آیا این شناگر با این حجم (مسافت) از تمرین می تواند استقامت، سرعت، توان و بسیاری از کیفیت های دیگر بدن خود را بهبود بخشد. مسلماً این چنین نیست. 100 متــر شنا آن قدر کوتاه است که سبب تحریک هیچ یک از دستگاه های فیزیولوژیک بدن نشده و در نتیجه سبب هیچ بهبودی در عملکرد نخواهد شد. به بیان دیگر برای آن که تغییری ایجاد شود لازم است تا بدن را در سطحی فرآتر از کارهای روزمره تحت فشار قرار دهیم. برای آن ... ادامه مطلب ...


به نظر شما اگر شناگری روزانه 100 متر شنا کند، می­تواند قهرمان شنای جهان شود؟ آیا این شناگر با این حجم (مسافت) از تمرین می تواند استقامت، سرعت، توان و بسیاری از کیفیت های دیگر بدن خود را بهبود بخشد. مسلماً این چنین نیست. 100 متــر شنا آن قدر کوتاه است که سبب تحریک هیچ یک از دستگاه های فیزیولوژیک بدن نشده و در نتیجه سبب هیچ بهبودی در عملکرد نخواهد شد. به بیان دیگر برای آن که تغییری ایجاد شود لازم است تا بدن را در سطحی فرآتر از کارهای روزمره تحت فشار قرار دهیم. برای آن که استقامت افزایش یابد لازم است شنــاگر بدن خود را با تمرینات استقامتی مناسب به چالش بکشد. اگر واقعاً منظورمان بهبود استقامت است باید مسافت­هایی فراتر از آن چه را که انجامش برای ما آسان است انجام دهیم. در حقیقت بدن باید تحت اضافه بار قرار گیرد. اگر هدف، بهبود قدرت است باید در سالن بدنسازی با وزنه­هایی تمرین کنیم که تا حدودی برای ما سخت باشند. پس هنگامی در یک کیفیت (استقامت، سرعت، قدرت، توان و ...) بهبود ایجاد می­شود که ما با اجرای تمرین، آن کیفیت را به چالش بکشیم. ما مربیان با دستکاری موارد زیر تمرین را سخت یا آسان می­کنیم.
شدت : سرعت شنــا حجم : مسافت شنــا مدت : زمان هر جلسه تمرین استراحت : مقدار زمان بین تکرارها یا ست­ها تواتـر : تعداد جلسات تمرین در هفته
برای مثال اگر شنـاگری هفته­ای 3 جلسه و هر جلسه 2000 متر شنــا می­کند و مایل است که استقامت یا ظرفیت هوازی خود را بهبود بخشد می­تواند یکی از روش­های زیر را انتخاب نماید:
افزایش سرعت : این 2000 متر را سریعتـر یعنی در مدت زمان کوتاهتری شنا کند. برای مثال اگر شنـاگری 2000 متر را در 50 دقیقه شنا می­کند، باید تلاش نماید تا بر سرعت متوسط تمرین خود بیافزاید تا قادر شود این مسافت را در 40 دقیقه به اتمام بـرساند. افزایش حجم : متـراژ هر جلسه تمرین را از 2000 به 2600 متر افزایش دهد. این مقدار افزایش حدود 30 درصد است. افزایش حجم تمرین یکی از ساده­ترین راههای بهبود استقامت است. کاهش استراحت : بدون کاهش یا افزایش سرعت شنــا، استراحت بین تکرارها را کوتاهتـر نماید. برای مثال اگر 20 تا 100 متـر را با 20 ثانیه استراحت بین هر تکرار شنا می­کرده است، باید این تکرارها را با 15 ثانیه استراحت شنا نماید. تواتـر : تعداد جلسات تمرین را از 3 به 4 جلسه در هفته افزایش دهد.
این که استفاده از کدام یک از اضافه بارها مؤثرتر است، موضوعی است که در ادامه به آن اشاره خواهد شد. اما به طور خلاصه باید اشاره شود که تعیین نوع اضافه بار بستگی به هدف مربـی دارد. برای مثال اگر هدف فردی کاهش وزن است، افزایش حجم تمرین که با افزایش مدت نیز همراه خواهد شد بسیار مناسب است زیرا با افزایش حجم و مدت تمرین، سهم چربی­ها در تولید انرژی بسیار زیاد می شود.




نوع مطلب :
برچسب ها : اضافه بار در شنا،
لینک های مرتبط :


جمعه 22 تیر 1397 12:15 ق.ظ
پکیج طلایی سئو آی الکسا

سایت و وبلاگ شما در صفحه اول گوگل

تضمینی + نماد اعتماد

آی الکسا

www.gold.ialexa.ir
چهارشنبه 20 تیر 1397 04:28 ب.ظ
سلام وقت بخیر.

بهتون تبریک میگم. وبلاگ زیبا و پر محتوایی دارید. خوشحال میشم به وبسایت منم سر بزنید و چنانچه تمایل داشتین ما را با نام "محمد مخبریان - تکنولوژیست آموزشی" در بخش "دوستان" وبلاگتون لینک کنید









ارسال شده توسط سایت نظرفا www.NazarFa.ir

چهارشنبه 20 تیر 1397 11:05 ق.ظ
سلام وقت بخیر.

بهتون تبریک میگم. وبلاگ زیبا و پر محتوایی دارید. خوشحال میشم به وبسایت منم سر بزنید و چنانچه تمایل داشتین ما را با نام "محمد مخبریان - تکنولوژیست آموزشی" در بخش "دوستان" وبلاگتون لینک کنید









ارسال شده توسط سایت نظرفا www.NazarFa.ir

یکشنبه 20 خرداد 1397 08:55 ب.ظ
بهترین سیستم کسب درآمد به دلار رو خواستم بهتون معرفی کنم که هیچ مشکلی با ایرانیا نداره و به راحتی به وبمانی پرداخت میکنه و همانطور که میدونی راحت پول وبمانی رو میتونی نقد کنی آموزش و پشتیبانی هم با من
به سایت من یه سر بزن و هر سوالی داشتی رو هم بپرس
popunder.blog.ir
یکشنبه 20 خرداد 1397 06:19 ب.ظ
بهترین سیستم کسب درآمد به دلار رو خواستم بهتون معرفی کنم که هیچ مشکلی با ایرانیا نداره و به راحتی به وبمانی پرداخت میکنه و همانطور که میدونی راحت پول وبمانی رو میتونی نقد کنی آموزش و پشتیبانی هم با من
به سایت من یه سر بزن و هر سوالی داشتی رو هم بپرس
popunder.blog.ir
جمعه 17 فروردین 1397 07:45 ب.ظ

Kudos! I appreciate it.
cialis 5 mg scheda tecnica cialis qualitat non 5 mg cialis generici cialis reviews cialis from canada prices for cialis 50mg cialis 5 mg effetti collateral cialis for sale tesco price cialis costo in farmacia cialis
جمعه 17 فروردین 1397 03:15 ب.ظ
بسیار عالی بود ممنون از شما
یکشنبه 12 فروردین 1397 11:02 ب.ظ
غیر ممكن ها را انجام دادن نوعی لذت است. من توی کامنت های قبلی هم گفتم واقعا از پست های شما لذت می برم... متشکرم
جمعه 3 فروردین 1397 04:10 ب.ظ

Valuable data. Regards!
prescription doctor cialis cialis mit grapefruitsaft cialis baratos compran uk deutschland cialis online cost of cialis cvs we use it cialis online store order cialis from india buy cheap cialis in uk cialis cuantos mg hay wow look it cialis mexico
یکشنبه 27 اسفند 1396 11:08 ب.ظ

Cheers! Helpful information.
sublingual cialis online acheter du cialis a geneve preis cialis 20mg schweiz how to buy cialis online usa cialis generico online cialis online nederland cialis pills we use it cialis online store click now buy cialis brand free cialis
جمعه 4 اسفند 1396 07:01 ب.ظ
مسائل عالی به طور کامل، شما به سادگی یک خواننده جدید نشان می دهید.
چه چیزی ممکن است شما را در مورد خودتان مطرح کنید
که چند روز در گذشته ساخته اید؟ هر کدوم
چهارشنبه 25 بهمن 1396 01:18 ق.ظ
سلام خوبی؟
اگر مایلی به جای کارت به کارت، یک لینک پرداخت را به مشتریان خود ارائه دهید تا بتوانند واریزیها را اینترنتی برای شما انجام دهند و همزمان در قرعه کشی کارتهای هدیه 500 هزار تومانی ما نیز شرکت نمایید، به شما سرویس درگاه پرداخت پردانو را پیشنهاد میکنم
هر سوالی داشتید در خدمتم
شنبه 21 بهمن 1396 04:59 ب.ظ
سلام، بسیار عالی بود. سپاس
شنبه 21 بهمن 1396 12:50 ق.ظ
سلام دوست گلم
اگر مایل هستید از وقت خودتون در اینترنت به نحو بهینه ای استفاده کنید پیشنهاد میکنیم
همین حالا وبلاگ خود را به درگاه پرداخت اینترنتی پردانو مجهز کرده و کسب و کار الکترونیکی خود را آغار نمایید و همزمان در قرعه کشی کارتهای هدیه 500 هزار تومانی نیز شرکت نمایید.
هر سوالی داشتید در خدمتیم
دوشنبه 16 بهمن 1396 03:18 ب.ظ
سلام ممنون از وب سایت خوبتون
ممنون میشم از وب سایت یدک بین دیدن فرمایید
یکشنبه 15 بهمن 1396 08:32 ب.ظ
سلام دوست گلم
اگر مایل هستید از وقت خودتون در اینترنت به نحو بهینه ای استفاده کنید پیشنهاد میکنیم
همین حالا وبلاگ خود را به درگاه پرداخت اینترنتی پردانو مجهز کرده و کسب و کار الکترونیکی خود را آغار نمایید و همزمان در قرعه کشی کارتهای هدیه 500 هزار تومانی نیز شرکت نمایید.
هر سوالی داشتید در خدمتیم
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


آموزش شنا
شنا کردن را در وبگاه ما یادبگیرید
درباره وبلاگ

آموزش انواع شنای کرال سینه ، کرال پشت ، قورباقه ، پروانه و شنای آزاد

مدیر وبلاگ : یاس جوان
نویسندگان
آمار وبلاگ
کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :